7 Methoden om gezond te eten op het budgetplan van een backpacker

Het is moeilijk om een ​​gezond dieetplan te behouden wanneer u nieuwe, exotische voedingsmiddelen en smakelijke traktaties hebt. Als het gaat om uw gezondheid, biedt backpacken meer een moeilijkheid dan traditioneel reizen, omdat u waarschijnlijk een krap budget hebt.

Voedselproducten die hoger zijn in vetten zijn meestal goedkoper dan de gezondere-taco’s en quesadilla’s in Mexico, roergebakken noedels in Hong Kong, gefrituurde Pakora in India, bananenpannenkoeken in Thailand, Selepli in Italië, enz.!

En hoewel je de regionale favorieten moet proeven, is dat alles wat je moet doen als je gezonde eetgewoonten wilt onderhouden bij het backpacken in het buitenland.

Hier zijn mijn top 7 tips om gezond te eten tijdens het backpacken.

1. Winkel bij regionale supermarkten

Het vinden van een regionale winkel is een betaalbare en een efficiënte methode om gezond te eten.

Ten eerste is het kopen van voedsel bij een supermarkt meestal minder duur dan uit eten gaan, omdat je voedsel koopt dat langer dan één maaltijd meegaat.

Boodschappen bieden voedsel dat vers is, waarmee u een gezonde maaltijd kunt repareren, in plaats van een vol vetten, suikers en conserveermiddelen.

Supermarkten, of markten, zijn ook uitstekende locaties om gezonde snacks aan te vullen voor je backpack -onderneming, zoals vers fruit, mueslipen, evenals gemengde noten. (Gezonde snacks bevatten geen chocoladerepen en chips.)

Zorg ervoor dat je je koopt rond de omtrek van de supermarkt, waar fruit, groenten, vissen en zuivelproducten normaal gesproken zijn gevestigd. De centrumbaden hebben de neiging om junkfood te thuis – deze moeten gewoonlijk worden vermeden!

Hoewel supermarkten en supermarkten vol variatie zijn, ga dan naar een van de regionale boerenmarkten. Dit zorgt niet alleen voor een frisheid van producten, maar u zult de regionale gemeenschap rechtstreeks ondersteunen.

2. Zoek accommodaties met een keuken

Als u kunt winkelen in een regionale markt of supermarkt, heeft het de voorkeur dat u ook toegang hebt tot een keuken.

Tegenwoordig kiezen veel mensen ervoor om in Airbnb -appartementen te verblijven (in een persoonlijk appartement of in een ruimte in een gedeeld huis), maar zelfs als je in een hotel, hostel bent of bij een local verblijft, heb je misschien winst Toegang tot een keukengebied – zorg ervoor dat je het gebruikt als je kunt.

Dit stelt u in staat om maaltijden volledig te herstellen voor uw dag en produceert een gezonde gewoonte om niet zoveel uit te eten.

Sommige betaalbare, maar gezonde maaltijden omvatten roergebakken groenten met rijst, volkorenpasta met een saus op basis van tomaten, milieuvriendelijke salade, roerei met volkorentoast, yoghurt met granola en fruit, gebakken pluimvee met salade, enzovoort.

Afhankelijk van waar je ter wereld reist, kan het eten van supermarkten echt betaalbaar zijn – als je het typische voedsel van het land koopt, en niet kiest voor geïmporteerde goederen.

Het is bijvoorbeeld ongeveer $ 3 voor 3 gevogelte borsten uit Portugal, maar $ 6 voor slechts een pot van Indiase stijl Curry Marinade. In Grenada is het $ 6 voor een geïmporteerde rode peper, maar slechts $ 1 voor regionale sla als kruiden.

Als je backpackt in de wildernis, zorg er dan voor dat je voedsel grijpt dat je samen kunt gooien in een maaltijd voor later.

Net omdat je wandelt, betekent niet dat je niet goed kunt eten; Er zijn veel keuzes voor voedsel om te koken in het wild, van ijzereded en uitgedroogd voedsel tot droge pasta’s en ingeblikt vlees.

Vergeet niet dat een adequaat dieetplan van vitaal belang is voor uw gezondheid en welzijn bij het hanteren van zware activiteiten zoals het beklimmen van bergen of stoere paden.

Gerelateerd artikel: Wat in te pakken voor een kamperen en backpacktocht van wandelen

3. Vermijd het ontbijt niet

Als je ontdekt dat je het ontbijt overslaat om alleen maar uit te lunchen, wil je misschien je keuzes heroverwegen.

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, omdat het een uitstekende boost voor uw ochtend biedt. Een van de belangrijkste voordelen voor backpackers is dat het uw energie verhoogt. Het verbetert ook het geheugen, de concentratie en de stemming.

Door het ontbijt voel je je meer wakker en helpt zelfs dat je de hele dag vet werpt. Zorg ervoor dat u deze maaltijd niet vermijdt tijdens een lange wandeling of tournee met een nieuwe stad met een nieuwe stad!

4. Niet snacken (op junkfood) – Eet echte maaltijden

Als u ervoor kiest om constant junkfood te eten, omdat het er smakelijk uitziet en dat u zich op dit moment vol voelt, heroverweeg dan uw dieet.

Snacken consequent gedurende de dag op voedsel zonder vezels en voedingsstoffen is niet geweldig voor u; Het zal je alleen maar hongeriger maken.

Maar snacking is niet zo slecht, afhankelijk van wat je kiest om te eten. Als u moet snacken, selecteer dana protein bar, hard-boiled eggs, vegetables with hummus, some fruit, or nuts to preserve some energy.

This is completely fine — particularly while hiking. However, junk food will only sluggish you down as well as make you lethargic.

5. pack a Water Bottle

Staying moisturized is necessary to keeping a healthy diet. It assists you feel fuller as well as more energetic while likewise keeping headaches away.

If you’re heading into the wilderness, always take some kind of water filter, as it’s important to treat the water you discover while outside of civilization.

While water at high elevations in remote areas may really be cleaner than we think, it’s still safer to be prepared than to be stuck without a filter.

In more isolated countries, tap water is not always risk-free to drink, so keep that in mind also when traveling abroad.

Having a water filter, or purification tablets will assist the budget plan out also since you won’t requirement to constantly purchase bottled water. Not to mention, you’ll be assisting out the atmosphere by not discarding all of that plastic.

6. select Cheap, healthy locations to Eat

Even though I’m stating you should opt for buying at the grocery store as well as markets in order to assist out with eating healthy on a budget, the truth is, you will end up eating at restaurants. 

This can be a great thing!

Not only will you be able to sample the traditional food of the country you’re visiting, satisfy new people, support the locals, however rather commonly you can do it on a budget.

In Thailand, select a Pad Thai. This is a healthy, protein-packed meal that will keep you full as well as satisfied for hours. Rice noodles are stirfried with egg, tofu, bean sprouts, peanuts, fish sauce, tamarind sauce, chili peppers, eco-friendly onions, as well as more! It’s a tasty meal, as well as at just $1.50 on the street, it’s a bargain.

If you’re in many parts of South America, opt for the menu del dia, which rather commonly will be served with grilled meat or fish, veggies, soup, as well as rice. Typically, this is just a few dollars. Or, look for meals with protein-packed black beans. 

In Vietnam, order up the salad rolls (rice paper full of herbs, greens, shrimp or tofu), in Japan, head to the conveyor belt sushi as well as get 2 pieces of sushi for $0.50 – $1, while in China, you can discover steamed dumplings, dim sum, as well as chilly noodle dishes all for $1.

If you’re backpacking in Europe, look for fresh meals at regional farmer’s markets, lunch specials, as well as inspect out apps like The Fork for discounts. Plus, head to Eastern Europe where the stews as well as meats are plentiful, however the costs are low.

Basically, source out the affordable meals that aren’t deep-fried, as well as are full of proteins — either in the type of nuts, meat, beans, eggs or tofu.

7. avoid the Beer

Ok, this may not autumn under the “food” category, however since you’ll most likely be drinking as well as socializing while you’re backpacking, try to avoid the beer. 

This carb-filled booze does nothing for keeping your weight down.

If you can, opt for remove alcohol (vodka, gin, tequila) mixed with soda water as well as lime.

Or, if you’re into wine as well as can pay for it ($2 for a bottle in Europe!), then a glass – or two – a day keeps the physician away! however seriously, there are many benefits to drinking red wine.

Here’s to healthier Backpacking Habits

I hope that this listing provided you some great concepts for travelling around on a budget, however still keeping healthy.

Of course, you’ll be lured to sample a few of the regional specialties (some of which won’t be the healthiest option), as well as my tip is to just go for it. 

Have someday a week where you enjoy a tasty treat, otherwise, you’ll be totally missing out on the regional food culture, which is a huge part of travel. 

Healthy travels!

Like This Article? Pin it!

Disclaimer:Goats On The road is an Amazon partner as well as likewise an affiliate for some other retailers. Dit betekent dat we commissies maken als u op Links op onze blog klikt en bij aankoop van die retailers.