Hoe u angst niet kunt laten voorkomen dat u reizen

Bijgewerkt: 30/03/2018 | 30 oktober 2018

Toen ik jonger was, was ik heel sociaal ongemakkelijk. Vroeger kreeg ik angst toen ik met vreemden sprak. Reizen dwong me daarover te komen en te worden wat een ‘geleerd extravert’ wordt genoemd. Het is zinken of zwemmen op de weg en, gezien het feit dat ik wilde reizen en zo op de weg wilde zijn, heb ik een beslissing genomen om te zwemmen. Ik moest leren hoe ik met mensen moest praten als ik niet alleen wilde zijn.

Voor velen is het een nog moeilijkere uitdaging. Veel mensen zijn bang om te reizen en lijden aan reisangst. Mijn vriend Lauren van nooit eindigende voetstappen leed zulke slechte paniekaanvallen toen ze jonger was dat ze nauwelijks het huis verliet, een eetstoornis ontwikkelde en nooit het openbaar vervoer nam.

Tegenwoordig schrijft Lauren grondig over haar paniekaanvallen en reisangst, hoe reizen haar hiermee heeft geholpen, en wat anderen kunnen doen om over hun angsten te komen en de wereld rond te reizen.

Ik was 16 toen ik mijn eerste paniekaanval kreeg. Ik dacht dat ik zou sterven. Ik was binnen enkele seconden doordrenkt met zweet, ik had overal spelden en naalden, mijn borst was strak en mijn linkerarm tintelde op een manier die me overtuigde dat ik een hartaanval had.

Deze paniekaanvallen zouden mijn leven vasthouden – ik had maar liefst tien per dag. Ik ontwikkelde een eetstoornis en kon mijn huis maanden achter elkaar niet verlaten.

Ik ben niet alleen – 18% van de bevolking in de Verenigde Staten lijdt aan een angststoornis, met ongeveer een kwart van deze gevallen als ernstig geclassificeerd. Minder dan 40% van de patiënten met angst krijgt een behandeling voor hun aandoening.

Ik ben ook niet op zoek geweest naar behandeling. In plaats daarvan nam ik een beslissing om te reizen, in de hoop dat ik de zelfverzekerde, zelfverzekerde persoon zou maken die ik verlangde te zijn en hoopte dat het hebben van een paniekaanval op een strand in Thailand beter moest zijn dan er een thuis hebben.

Mijn familie en vrienden waren het niet eens en vertelden me dat reizen een substantiële fout zou zijn. Ze dachten niet dat ik sterk genoeg was om met onbekende situaties om te gaan en waren ervan overtuigd dat ik binnen een week thuis zou zijn. In zekere zin heeft hun overtuiging die te bang was om te reizen en hun gebrek aan geloof in mij me aanspoorde. Ik wilde verifiëren dat ik niet zo zwak was en als ze dachten dat ik dat was.

Tegen de tijd dat ik wegging, was mijn reisangst verbeterd, maar ik leed nog steeds aan paniekaanvallen van eenmaal per maand tot meerdere keren per dag. In de vier jaar dat ik onderweg ben geweest, kan ik echter het aantal aanvallen tellen dat ik op twee handen heb gehad. Ondanks wat iedereen me heeft verteld, kan reizen je echt helpen je angst kwijt te raken.

Maar hoe werk je echt de moed om te vertrekken? Hoe ga je om met angst op de weg? En hoe helpt reizen daadwerkelijk angst te minimaliseren? Hoe stop je bang te zijn om te reizen?

Stap #1: zorgen voor angst voordat u op reis gaat

Hier leest u hoe u uw geest kunt kalmeren, over uw angst kunt komen en u op pad kunt gaan:

Herinner jezelf eraan waarom je wilt reizen – wanneer je erover nadenkt om je reis te annuleren, stel je jezelf voor op de plek waar je veel wilt uitchecken en jezelf wilt vertellen dat je er moet komen en zien hoe het is.

Stel je voor dat je op die plek bent, het leven leidt dat je hebt gedroomd, zonder enige angst in zicht. Deze positieve bevestigingen zullen je kalmeren, en het doen ervan helpt je continu te helpen het idee te begrijpen dat je met succes de hele wereld kunt reizen.

Stel je je leven over een jaar voor – wat gebeurt er als je besluit om je reis te annuleren? Het is waarschijnlijk dat je over een jaar denkt dat je denkt, verdomme, ik had de kans om te reizen en ik nam het niet. Het was de zorg om met spijt te leven die me dwong een gok te nemen en te vertrekken.

Zoek een gemeenschap – er zijn een dozijn forums voor angstpatiënten – mijn favoriet is niet veel meer paniek – waar je kunt posten wanneer je worstelt en hulp en ondersteuning krijgt van leden van de gemeenschap, evenals kalmerende trucs om zelf te praten omlaag. Integreer jezelf in een gemeenschap als deze voordat je vertrekt, zodat als angst je raakt als je onderweg bent, je niet het gevoel zult hebben dat je het zelf worstelt.

Plan zorgvuldig je eerste paar dagen – angst komt meestal voort uit het gevoel dat je geen controle hebt, dus een manier om dit te ontkennen is om elk detail van je eerste dag of twee op de weg te plannen. Enkele suggesties:

Zoek naar een kaart en foto’s van de aankomstenaansluiting van de luchthaven en plan uw route door het gebouw.

Google wat te doen als uw bagage verloren gaat en een reeks instructies voor deze mogelijkheid opneemt.

Plan om een ​​taxi van de luchthaven naar uw accommodatie te nemen, zodat u niet te maken hoeft te maken met onbekende handel in uw eerste dag.

Schrijf een lijst op met dingen die u tijdens uw tijd daar wilt doen.

Door zich op elke stap tegelijk te concentreren, kun je het gevoel hebben dat je de controle hebt en zul je het onverwachte niet zoveel zorgen.

Vergeet niet dat je altijd naar huis kunt – als je het een paar weken probeert en je realiseert dat reizen niet voor jou is of dat dit niet de ideale tijd is, kun je altijd gaanthuis. Het geeft niet aan dat u een mislukking bent; Het geeft aan dat je iets hebt geprobeerd en dat je het niet leuk vond.

Stap #2: Zorgen voor angst wanneer u op reis gaat

Als je net als ik bent, zal je grootste zorgen zijn over hoe je ermee omgaat als je een paniekaanval in het buitenland hebt. Wat als het gebeurde in een slaapzaal of – nog erger – als je op een vlucht bent en niet kunt ontsnappen? Je zult te maken hebben met deze angsten – bovenop die van niet -schitterende reizigers worden geconfronteerd: verdwalen, ziek worden, geen vrienden maken en er niet van genieten.

Ik ervaar nog steeds incidentele paniekaanvallen op de weg, maar er zijn tal van manieren om reisangst te minimaliseren:

Vorm een ​​routine – reizen kan stressvol en desoriënterend zijn, en het is meestal het gebrek aan routine dat uw risico op angst verhoogt. In Koop om het gevoel te hebben dat je wat controle over je leven hebt, maak een routine zodat er altijd een deel van je dag is dat je precies weet wat er zal gebeuren.

Probeer elke ochtend een alarm in te stellen en ga dan op weg naar een ochtendrun. Hoewel de locatie verandert, geeft de basisact van het doen van hetzelfde ochtend na de ochtend hetzelfde om iets te verwachten en kijk naar uit. Evenzo kun je elke dag proberen om elke dag een sandwich te eten of elke avond tegelijkertijd te eten. Je zou zelfs een dag van een week kunnen opzij zetten als een ‘traktatiedag’, waar je een massage kiest en naar de bioscoop gaat om van een film te genieten. Het draait allemaal om het onder controle houden, en deze kleine constanten helpen daarbij.

Negeer je intuïtie – praktisch elk bericht dat ik ooit heb gelezen over veilig blijven op de weg, vertelt je om naar je intuïtie te luisteren. Het probleem voor patiënten met angst is dat je instincten je altijd zullen vertellen dat er altijd iets ergs zal gebeuren. Als ik aandacht zou schenken aan mijn intuïtie, zou ik zelden ooit buiten mijn huis stappen, nooit op mijn reis zijn gegaan en nooit een uitnodiging van nieuwe vrienden op de weg zouden hebben geaccepteerd.

Stel geld opzij voor de slechte dagen – iedereen bespaart graag geld op de weg, maar uzelf dwingt om altijd de minst dure opties te kiezen, kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Nacht na nacht in slaapzalen verblijven, lange busreizen om hier en daar een paar dollar te besparen – het kan allemaal oplopen tot één grote paniekaanval. Ik raad aan om een ​​paar honderd dollar opzij te houden voor deze situaties.

In Laos heb ik de ongelukkige 48 uur van mijn leven ervaren: het omvatte het eten van een kakkerlak, in de smerigste accommodatie blijven die ik heb gezien, genietend van een vrouw sterven aan malaria, zittend naast de vrouw en haar rouwende echtgenote, die enkele uren werd, gekregen Opgesloten in het volgende pension bleef ik in, met nog een kakkerlak over mijn gezicht rennen terwijl ik sliep en seksueel werd misbruikt door een backpacker.

Ik stond op het punt om naar huis te vliegen, maar in plaats daarvan nam ik een beslissing om een ​​week aan reiskosten te blazen op een nacht van herstel. Ik boekte mezelf in het hoogst gewaardeerde hotel in de stad, ik bracht een dag door met het inhalen van slapen en genieten van films, ik trakteerde mezelf op een dure maaltijd en ik kreeg een manicure en pedicure. Tijd voor mezelf nemen hielp mijn angst te minimaliseren en mijn zelfvertrouwen te herwinnen, zodat ik me weer in staat voelde te reizen.

Het is onwaarschijnlijk dat je ooit zo pech zult hebben als ik onderweg, maar als je ooit iets stressvols en traumatiseert ervaart, boek jezelf dan in een mooie hotelkamer, trakteer jezelf op kamerservice en heb een lang, warm bad om te ontspannen. Neem tijd uit je schema om jezelf goed te voelen.

De truc is om jezelf dit niet te lang te laten doen. Zodra ik in de routine ga om binnen te blijven, kan het moeilijk zijn om mezelf weer uit mijn gat te trekken en opnieuw te gaan verkennen. In gevallen van burn -out, uitputting of aanvallen van angst, raad ik aan om drie dagen binnen te besteden om te herstellen en vervolgens iets intimiderends te doen op de vierde dag. (Opmerking: uw kilometerstand kan variëren, kies de tijd die voor u werkt.)

Onthoud dat pech meestal geluk kan zijn – wanneer ik tijdens het reizen met pech te maken had, voelde ik me ontmoedigd en heb ik zelfs overwogen om naar huis terug te keren. Wat hielp om me onderweg te houden, veranderde de manier waarop ik deze onaangename ervaringen had bekeken.

Angst leidt tot irrationele gedachten en zal je voor altijd zorgen maken over het worst-case scenario. Vaak zal dat scenario daadwerkelijk gebeuren – en je zult het overleven. Je zult je realiseren dat je veel sterker bent dan je dacht dat je was, dat de dingen waar je veel angstig over was, nooit zo slecht zijn als je had verwacht en dat je goed uitgerust bent om met dingen mis te gaan.

Verlaat je comfortzone – herhaalde blootstelling aan je angsten is veel succesvoller in het behandelen van angst dan vermijden, en de beste manier om angst te veroveren is door één ding per dag te doen die je bang maakt. Reizen is hier geweldig voor!

Of het nu gaat om het uitzoeken van het publiek in een onbekende stad of het accepteren van een uitnodiging om rond te hangen met een local, probeer elke dag uit je comfortzone te stappen en elke dag iets nieuws te doen.

Maar wat als alles nieuw en beangstigend is? Google het! Ik was nog nooit in een bus geweest voordat ik Abro gingad, so I spent half an hour researching how they worked and what you were meant to say when you stepped onboard. It helped minimize my anxiety and made me feel a lot more capable.

Calming exercises and basic tricks are also terrific for helping you get the confidence to step outside your comfort zone. try breathing in for five seconds and out for seven seconds. Or place an elastic band around your wrist and snap it against your skin to keep you distracted. If I’m particularly intimidated by a new experience, the combination of those two things helps me take that step into the unknown.

Avoid your triggers – Alcohol always makes my anxiety worse, so I tend to avoid it when I travel. before you leave, come up with a list of everything that triggers your anxiety and try to lessen your exposure to it on the road. Not lots of people consider teetotaling when they travel, but if it prevents you from having a panic attack, it’s well worth it.

Don’t compare your experiences – It’s easy to beat yourself up when you look at your friends’ travel experiences or read a travel blog full of stunning photos and glowing trip reports. It can increase feelings of inadequacy and make you feel as if you’re the only person who’s suffering. If all you ever see is people having the most extraordinary time of their life, it can leave you feel like you’re doing something wrong or not making the most of the opportunity you’ve been given. Don’t let these feelings cause a lot more anxiety.

Remind yourself that everyone curates, so you typically won’t see the bad side of their travels. Don’t compare yourself to any individual else, because you never know who’s battling with anxiety behind the scenes.

Step #3: turning my travel anxiety into a positive

Writing about my anxiety on my travel blog was the best thing I ever did. until that point, I’d hidden it from my writing, because no other bloggers were going over mental health issues in public. I was terrified that people would judge me if I wrote about the panic attacks I’d had around the world — nearly as if it was a sign that I was a bad traveler or I wasn’t making the most of my opportunities.

Instead, the opposite happened. people related to my post and shared with me their personal stories of traveling with anxiety. I’ve received hundreds of emails from those who have an anxiety disorder but made a decision to travel the world anyway (and succeeded!), and I’ve received hundreds a lot more from people who dream of traveling but are too nervous to take de duik.

My story of how my travel misadventures helped me get rid of anxiety even caught the attention of a major publisher. My book, how Not to travel the World, is about getting out of your comfort zone no matter how lots of panic attacks life throws at you. It’s about taking care of unfavorable situations, learning to push yourself out of your comfort zone, and falling in love with life on the road.

***

Five years ago, I sat home and tentatively planned out an travel plan for my dream trip around the world. I didn’t ever really think I’d be able to work up the courage to leave.

I was so afraid to travel.

Today, I’m in an apartment or condo in Madrid, four years into my travels, with 60 stamps in my passport. I’ve had a total of two anxiety attacks in the past 12 months.

Travel has been the one thing that helped me conquer my anxiety a lot more than anything else. often it downright terrifies me, but it also challenges me by forcing me to leave my comfort zone and comforts me by giving me the freedom to do whatever I want whenever I want. The combination of all three has done wonders for my mental health.

I’ve reached the point where I struggle to even think of something that would take me out of my comfort zone, and I’ve proven that it’s possible to travel the world with a debilitating anxiety disorder.

Lauren Juliff runs the web site never Ending Footsteps and is author of the recent book how Not To travel the World: Adventures of a Disaste